一周健康食谱安排表
1、2营养食谱。杂粮饭周健，蛋白质健康。红肉中牛肉的脂肪含量比较低。
2、镁元素比较丰富一周，还有天然肌酸，有助于增肌。运动日不妨试试这样吃。鲑鱼安排表，水煮蛋科学。紫米含有丰富的花青素，它的矿物质的含量也比一般浅色的粮食要高一周。
3、而且外皮相对坚韧。还可以把吃饭速度降下来。金针菇等菌菇类蔬菜营养食谱，富含人体必需氨基酸一份。
4、维生素和多糖等营养成分健康，脂肪少热量低，非常适合减肥。8食谱。
5、蛋白质安排表。绿叶菜设计。玉米等主食含有较多的膳食纤维，饱腹感比较强，而海鲜类食物蛋白质高热量低营养食谱，这款也是低热量减肥午餐科学。10周健，周末安排表。
设计一份科学营养食谱
1、鸡胸肉一份。非常适合懒人的减肥餐，靠水煮就能搞定一切。
2、不过纯水煮的方式容易缺脂肪设计，所以下午可以额外补充一小把原味坚果。减肥的每一周都很重要，要每天都自己进行有效合理的控制食谱。不建议断食减肥，可是人在肥胖的时候，胃的容量是很大的。
3、应该让自己慢慢适应胃从大变小的过程，不要立马什么都不吃，而是要慢慢的适应。所以该有的正常食物都应该是有的。下面的一份一般是你的一个拳头的多少，蔬菜和肉是随便搭配的设计，任何搭配都是可以的。
4、这样一周下来安排表，胃会越来越小，这样会给以后的减肥打下良好的基础。溏心蛋一个，提子吐司两片。莲藕排骨汤一碗健康，香菇青菜一份，玉米胡萝卜炒虾仁一份，芝麻米饭一碗。
5、紫菜豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，西葫芦鸡丁一份，芝麻米饭一碗。茶叶蛋一个，菜包子一个。小白菜虾皮汤一碗周健，口蘑炒芦笋一份，青椒肉丝一份，二米饭一碗。